Wystarczy, że napisze tyle: stres, niepewność, pośpiech, uczucie wypalenia, brak energii. I mamy problem. Idzie za nim kolejny – monotonna dieta, sięganie po przetworzone pokarmy, niewystarczająca ilość dobrej jakości snu. Wszystkie te czynniki wzmacniają swoje działanie, obniżając między innymi poziomy niezbędnych mikroelementów. W tym jednego, któremu dziś warto poświęcić więcej miejsca. Mowa o substancji, której niedobór występuje niemal u każdej kobiety. Czyli o magnezie. Dlaczego cierpimy na niedobory magnezu, jak je rozpoznać i jak sobie z nimi poradzić?
Niedobory magnezu
Niedobory magnezu występują powszechnie, zwłaszcza ostatnio, w bardzo stresujących czasach, w których przyszło nam żyć. Powodów dlaczego brakuje nam magnezu jest co najmniej kilka:
- stosowanie ubogiej w magnez diety – przetworzonej, z dominującą obecnością rafinowanych zbóż i małą ilością ciemnozielonych warzyw liściastych,
- dostęp do niskiej jakości żywności pochodzących z ziemi, na której stosowane są chemiczne nawozy zamiast nawozów ekologicznych.
- niestrawność (z uwagi na niewystarczające ilości soku żołądkowego) również powoduje problemy z wchłanianiem magnezu,
- stosowanie leków – antybiotyków, leków antykoncepcyjnych, insuliny szybko wyczerpuje magazyny magnezu.
- Spożywanie alkoholu.
Niestety większość z nas spożywa pożywienie ubogie w magnez. Podczas oczyszczania pszenicy z otrębów, czego efektem jest biała mąka – traci się 80% magnezu. Natomiast podczas przetwarzania melasy na cukier tracimy 98% magnezu. Nie lepiej jest z warzywami, które tracą magnez podczas gotowania i mrożenia.
Cudowny jak magnez
Okazuje się, że magnez ma wielokierunkowe działanie.
Jest niezbędny do syntezy białka DNA i RNA. Nie ma wzrostu i rozwoju komórek bez magnezu. Poza tym magnez gwarantuje prawidłowe ciśnienie krwi, prawidłowe funkcjonowanie wszystkich nerwów i mięśni, a także uwalnianie serotoniny w mózgu. Innymi słowy – nie masz wystarczającej ilości magnezu – nie masz siły, ani dobrego nastroju.
Magnez:
- łagodzi ból mięśniowy,
- zapobiega uszkodzeniom mięśnia sercowego,
- łagodzi PMS, bolesne miesiączki,
- zmniejsza depresję i lęk,
- zmniejsza zmęczenie,
- korzystnie wpływa na jakość życia intymnego.
Niektórzy nie mają pojęcia, ale magnez ma wpływ na budowanie zdrowych kości. Suplementacja wapnia, bez zadbania o odpowiednią ilość magnezu może być bardzo szkodliwa. Okazuje się bowiem, że za duża ilość wapnia może zaburzać wchłanianie magnezu. Dlatego tak istotne jest, by kontrolować poziom wapnia, magnezu i dodatkowo witaminy D – wszystkie te trzy składniki mają bezpośredni wpływ na zdrowie kości.
Najwięksi zjadacze energii życiowej. Czy wiesz, kogo karmisz?
Jak objawia się niedobór magnezu?
W związku z tym, że magnez kontroluje poziom hormonów stresu w nadnerczach, gdy dochodzi do jego niedoboru często pierwszym objawem jest lęk i napady paniki. Innym powszechnym objawem są problemy trawienne, zwłaszcza zaparcia, a także skurcze i drżenie mięśni. Dodatkowo kołatanie serca, wypadanie włosów, słabość paznokci i bóle stawów.
Niedobór magnezu sprzyja też bezsenności, bezpłodności, nadciśnieniu, cukrzycy i chorobom serca, a także depresji, chorobom jelit, chorobom nerek, zmęczeniu, migrenie, hipoglikemii, a nawet próchnicy.
Dieta bogata w magnez i suplementacja
Podstawa to stosowanie diety bogatej w magnez (magnez znajdziesz w otrębach pszennych, kakao, nasionach słonecznika, kiełkach pszenicy, melasie, migdałach, kaszy gryczanej, orzeszkach ziemnych, kaszy jaglanej, tofu, kapuście, gotowanej fasoli). Jednak nie zawsze sam jadłospis wzbogacony w magnez wystarczy.
Niektórzy eksperci zalecają suplementację (choć dzienna dawka wynosi 350-400 mg, to są tacy, którzy wskazują, że należałoby spożywać 800-1400 mg, zaczynając od niższych dawek, obserwując swój organizm, przy luźnych stolcach – zatrzymanie się na rozszerzaniu przyjmowanej dawki). O konkretnej dawce warto porozmawiać jednak z lekarzem.
Inny sposób na przyjmowanie magnezu to dodanie soli Epsom do kąpieli. Magnez jest również wchłaniany przez skórę, stąd warto wykorzystać ten fakt podczas codziennej kąpieli.
Warto zwrócić uwagę na niepokojące objawy, a dla pewności zrobić badania. 🙂
Ja suplementuje komplet witamin i nie mam niedoborów.