Czy jesteś uzależniona od telefonu? Objawy, skutki i jak to zmienić

Dzisiaj trudno mówić o uzależnieniu od telefonu, bo zjawisko jest tak powszechne, że można uznać je za normę. Większość z nas nadużywa telefonów, czuje się dziwnie bez komórki, lubi mieć kontakt ze światem za jej pośrednictwem. Spora część z nas zaczyna dzień i kończy, spoglądając na kolorowy wyświetlacz. Korzystamy ze smartfona, bo jest on dla nas urządzeniem zastępującym wiele innych. Trudno zatem wyobrażać sobie życie bez niego. Dlatego może zamiast mówienia o uzależnieniu, lepiej zwrócić uwagę na mądre korzystanie z nowoczesnych technologii. W przypadku telefonów zakłada ono kilka ważnych rzeczy…

Uzależnienie od telefonu czy nadużywanie?

Ostatnie wyniki badań wskazują, że prawdziwie uzależnionych od telefonu może być około 12% Amerykanów. Jednak aż 90% z nich nadużywa smartfona, czując się niespokojnie, gdy zostanie pozbawionym dostępu do niego. Szczególnie narażone na negatywny wpływ telefonii są dzieci i młodzież. Wśród amerykańskich nastolatków poważny problem ma aż 50% z nich.

W Polsce mamy niestety ograniczony dostęp do podobnych badań. To, co wiemy na pewno, to to, że Polacy zajmują pierwsze miejsce wśród krajów Europejskich w zakresie wysyłanych smsów.

Choć uzależnienie od telefonu nie jest jeszcze oficjalną diagnozą psychologiczną, to badacze podkreślają, że zniewala podobnie jak uzależnienie od hazardu. W niektórych środowiskach mówi się nawet o smartfonie jako o “najmniejszym instrumencie do gry hazardowej”. To, co uzależnia najbardziej to “idea neurobiologicznego oczekiwania”. Nagroda nadchodzi w postaci smsa, mmsa czy innej wiadomości. Nigdy jednak nie wiesz, kiedy przyjdzie. I to jest ekscytujące.

Czy to uzależnienie od telefonu?

By można było mówić o uzależnieniu od telefonu, użytkowanie telefonu musi być poza naszą kontrolą i musi mieć negatywny wpływ na nasze życie.

Jeśli te dwa czynniki nie współistnieją, a po prostu nie umiemy rozstać się z telefonem, często zaglądamy na wybrane aplikacje, zazwyczaj problemem jest nadużywanie, a nie uzależnienie.

Problem można rozwiązać, stosując kilka metod, na przykład te opisane poniżej.

Objawy uzależnienia od telefonu, które łatwo przeoczyć

• ciągle sprawdzasz powiadomienia, nawet gdy nic nie przyszło
• masz telefon zawsze w zasięgu ręki
• czujesz niepokój, gdy bateria spada poniżej 20%
• zasypiasz z telefonem i budzisz się z telefonem
• przerywasz rozmowy, żeby „tylko zerknąć”
• masz wrażenie, że bez telefonu nie wiesz, co ze sobą zrobić

Jeśli choć dwa punkty brzmią znajomo, to niestety już sygnał ostrzegawczy.

Dlaczego tak trudno odłożyć telefon?

W walce z uzależnieniem jesteśmy sami…, ponieważ telefon jest zaprojektowany tak, żebyś nie mogła go odłożyć. Aplikacje działają jak automaty do gier: nieregularne nagrody, powiadomienia, kolory, dźwięki. To nie jest „brak silnej woli”, ale dobrze zaprojektowany mechanizm, który działa na każdego — tylko u jednych szybciej, u innych wolniej. Niestety najbardziej narażone są dzieci, a to one otrzymują telefony w wieku, w którym ich mózg nie jest jeszcze ukształtowany. To z tego powodu tak istotne jest, aby kontrolować czas spędzany online…

Zdrowe podejście do telefonu

• nie kładź telefonu na stole. Niech czas posiłku będzie wolny od przeglądania smartfona. To spore wyzwanie, bo podobno aż 65% Polaków “je ze smartfonem“.
• jak najczęściej zostawiaj telefon w torebce. Ustaw dźwięk na głośny, by nie obawiać się, że nie usłyszysz, że ktoś dzwoni,
• wyrób nawyk wyłączania telefonu w nocy,
• najlepiej nie bierz telefonu do sypialni. Korzystanie z telefonu przed snem utrudnia zasypianie. Kup prosty budzik,
• pobierz aplikację ograniczającą używanie telefonu – informuje ona, gdy zbyt długo korzystasz z telefonu lub zbyt często włączasz wybraną aplikację,
• usuń z telefonu gry, czy zbędne aplikacje, które pochłaniają Twój czas,
• spróbuj wyjść na kolację z przyjaciółmi i zostawić telefon w domu,
• eksperymentuj z pozostawianiem smartfona w innym pokoju, gdy przebywasz z dziećmi,
• dzieci do lat 3 w ogóle nie powinny korzystać ze smartfona, choć większość polskich niemowlaków korzysta z telefonu już w wieku 6 miesięcy,
  
• dzieci od 3 do 6 lat mogą używać smartfona pod opieką dorosłego maksymalnie pół godziny dziennie,
• dzieci od 7 lat nadal powinny być kontrolowane, kiedy i jak korzystają z telefonu,
• jako pierwszy telefon najlepiej nada się tradycyjny aparat z guzikami. Nie poleca się kupowania smartfona.

Jak ograniczyć telefon? 5 prostych kroków, które naprawdę działają

• Wyłącz powiadomienia, które Cię nie karmią. Większość z nich to hałas, nie informacja.
• Ustal „godziny offline”. Choćby 30 minut dziennie, to już zmienia głowę.
• Trzymaj telefon poza sypialnią. Sen poprawi się szybciej, niż myślisz. Kup sobie tradycyjny budzik 🙂
• Usuń aplikacje, które najbardziej Cię wciągają. Nie musisz ich kasować na zawsze, zrób przerwę.
• Zastąp scrollowanie czymś, co naprawdę Cię uspokaja. Spacer, książka, cisza, cokolwiek. Byle nie ekran.

Telefon komórkowy to przydatne urządzenie. Trudno korzystać z niego rozsądnie, z umiarem. Jednak chwila refleksji i samokontrola znacznie ułatwiają zadanie.

Co daje życie z mniejszą ilością telefonu?

• Więcej spokoju.
• Gwarancja obecności.
• Więcej czasu, który naprawdę jest Twój.
• I mniej poczucia, że coś Cię ciągle woła, przerywa, rozprasza.

To nie jest „detoks”, który można, ale nie trzeba wprowadzić… To odzyskiwanie siebie, które jest niezbędne dla zdrowia.

A Ty? Masz wrażenie, że telefon czasem przejmuje nad Tobą kontrolę? Napisz w komentarzu: jestem ciekawa, jak to wygląda u innych kobiet.