Recepta na niższą wagę jest prosta – wystarczy jeść mniej niż spala nasz organizm. Dostarczając mniejszą ilości kalorii niż potrzebujemy, na pewno schudniemy. W praktyce łatwiej napisać, gorzej zrealizować. Stąd istnieje tak dużo pomysłów na odchudzanie, by każdy miał szansę znaleźć receptę na szczupłą sylwetkę idealną dla siebie. Jednym z nich jest dieta jogurtowa.
Dieta jogurtowa – skąd ten pomysł?
Okazuje się, że naukowcy odkryli, że jedzenie dwa razy dziennie płatków owsianych z jogurtem pozwala schudnąć bez dodatkowych wyrzeczeń 2 kilogramy. Jakim cudem?
Według naukowców, by zrzucić pół kilograma, musisz spożywać o 350 kalorii mniej niż Twój organizm potrzebuje. 350 kalorii to 150 gramów białej bułki, 100 gramów chrupkiego pieczywa, około 50 gramów gorzkiej czekolady, czy 100 gramów makaronu.
Jeśli stworzymy dzienny deficyt na poziomie 500 kalorii, to schudniemy bez problemu 2 kilogramy w przeciągu 5 tygodni. Może efekt nie jest spektakularny, ale trzeba zauważyć, że tylko powolna utrata zbędnych kilogramów jest w stanie przynieść naprawdę dobre, bo trwałe efekty. Szybkie odchudzanie to gwarancja efektu jojo.
Dlaczego do redukcji nadmiernych kilogramów wybrano właśnie jogurt? Ponieważ jest doskonałym źródłem białka i wapnia, odpowiadających za przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie spalania tłuszczu. Wykazano, że włączenie jogurtu do diety znacznie usprawnia spalanie tłuszczu, zwłaszcza z rejonu brzucha.
Badania przeprowadzone w 2004 roku i opublikowane w “Obesity Research” udowodniły, że osoby stosujące dietę bogatą w produkty mleczne straciły o 70% więcej kilogramów niż te, które unikały produktów mlecznych.
Brzmi obiecująco, prawda?
Jak stosować dietę jogurtową w praktyce?
Dieta jogurtowa bazuje na jedzeniu płatków owsianych z jogurtem dwa razy dziennie, jednej przekąski o wartości 100 kalorii i obiadu liczącego 500 kalorii. Taki rozkład posiłków pozwala każdego dnia spożywać 1300 kalorii.
Dwa razy dziennie – rano i wieczorem – należy spożywać szklankę płatków owsianych zalaną około 140 gramów jogurtu naturalnego z pół szklanki pokrojonych owoców. Taki posiłek zapewnia 20 gramów białka, 39 gramów węglowodanów, 5,5 gramów błonnika i 6 gramów tłuszczu.
To, dlaczego jogurt sprzyja odchudzaniu wytłumaczone jest wyżej. Jak działa natomiast owsianka? Okazuje się, że ze względu na obecność błonnika zapewnia uczucie sytości i sprawia, że dłużej jesteśmy w stanie wytrzymać bez jedzenia.
By efekt diety jogurtowej był zadowalający, należy wybrać odpowiednie produkty na obiad. Tu sprawdzi się najlepiej chude źródło białka, kilka porcji warzyw i mala porcja skrobi. Konkretnie może to być kawałek grillowanej piersi z kurczaka, porcja gotowanych na parze brokułów, mały pieczony ziemniak i sałatka.
Gdy już sprawdzisz dietę jogurtową, przetestuj maseczkę jogurtową, która doskonale wpłynie na wygląd Twojej skóry.
