Większość z nas rusza się za mało. Brak ruchu z kolei jest największym problemem, odpowiedzialnym za całą masę kłopotów zdrowotnych. Jak stwierdziła Gabriella Roth ; „Bezruch jest chorobą, a ruch jest powrotem do zdrowia”. Umiarkowana aktywność fizyczna jest odpowiedzią na naprawdę wiele problemów zdrowotnych, w tym na gorsze samopoczucie.
Leczenie ruchem
Wojciech Oczko, będący lekarzem Stefana Batorego i Zygmunta III Wazy powiedział, że „Nie ma takiej choroby, której by ruch zaszkodził. Nie ma takiego lekarstwa, którego by ruch nie zastąpił”. I choć jest to bardzo śmiała teza, dla niektórych mocno upraszczająca rzeczywistość, to nie ma wątpliwości, że codzienna aktywność ma ogromny wpływ na nasz wygląd i samopoczucie. Działa jako forma najlepszej profilaktyki i najprostszego, pozbawionego skutków ubocznych lekarstwa.
Choroby siedzących ludzi. Ile powinnaś chodzić po 40?
To nie jest tajemnica, ani wiedza ukrywana, to dzisiaj dobrze znany fakt. Chorujemy w ogromnym stopniu dlatego, że prowadzimy niezdrowy tryb życia. Najczęściej jemy za dużo i za mało się ruszamy.
Tymczasem udowodniono, że nawet krótki spacer po posiłku poprawia trawienie i zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych. Pozwala postawić organizm w stan gotowości i aktywności i ogranicza przykre dla nas poczucie senności, które może następować po obfitym posiłku.
Wystarczy spacer
Codzienny spacer przynajmniej półgodzinny działa jak najlepszy antydepresant. Nie tylko aktywuje nasze mięśnie do wysiłku i wzmacnia całe ciało, ale również poprawia samopoczucie. Sprawia, że rośnie nam poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia. To dlatego, po aktywności fizycznej czujemy, że nasz mózg pracuje lepiej, a ciało jest gotowe na wyzwania. Mechanizm ten opisano jako „euforia biegacza”, czyli dobrze znane doświadczenie osób aktywnych fizycznie. Po przykładowej godzinie spędzonej na sporcie czujemy się lepiej i funkcjonujemy na dużo lepszych warunkach. I o to w tym wszystkim chodzi!
To, co zachwyca, to fakt, że do zmiany nie potrzebujemy ogromnego wysiłku fizycznego. Wystarczy umiarkowany ruch – spacer, jazda na rowerze, pływanie, rozciąganie. Tak naprawdę chodzi o codzienne mądre wybory. Zamiast jazdy samochodem, spacer, zamiast długiego siedzenia przed komputerem, ustawienia sobie przypomnienia w telefonie o potrzebie wstania na pięć minut i „rozprostowania kości”. Gdy tylko jest to możliwe, korzystamy ze schodów, unikamy rozwiązań, które są co prawda wygodne, ale niekoniecznie zdrowe…Nasz styl życia ma być zdrowy, to po prostu procentuje.
Zapał i entuzjazm
Ruch to zdrowie. Nie tylko w przypadku osób dorosłych, ale również dzieci, które niestety często zamiast się bawić i być aktywne, pozostają w miejscu, siedzą, patrzą się w telefon lub w telewizor. W konsekwencji bywają trudne, marudne, szybko się męczą. Wystarczy dbanie o codzienną porcję ruchu, a wiele problemów z zachowaniem dzieci i młodzieży może się skończyć. W praktyce jednak potrzeby ruchu są często ogromne i godzina na spacerze może nie wystarczyć. Tymczasem mnóstwo dzieci i młodzieży nie rusza się nawet przez tą godzinę…odwożone do szkoły przez rodziców, za każdym razem poruszające się autem, z całą masą obowiązków szkolnych i pozaszkolnych tracą podstawowe umiejętności fizyczne. Nie dziwią wyniki testów, które pokazują, że współczesna młodzież pod względem fizycznym jest dużo mniej sprawna niż pokolenie ich rodziców, czy dziadków.
Codzienna aktywność to dawka radości, odstresowania, zapału, uśmiechu i entuzjazmu. Dodaje energii i uczy optymizmu.
Ile powinnaś chodzić po 40?
Jesteśmy z natury gatunkiem chodzącym. Kobiety były zbieraczkami, mężczyźni z kolei osobami odpowiedzialnymi za polowanie, czyli zdobywanie pożywienia. Jako ludzie zawsze się ruszaliśmy. Pozostanie aktywnym decydowało o naszym być lub nie być. Zmiany cywilizacyjne, które nastąpiły niestety dramatycznie zmieniły nasz wzorzec życia. Konsekwencją tego jest gorsza odporność, długa lista chorób cywilizacyjnych, a nawet od 30 lat udowodniony spadek inteligencji. Dotąd wszystkie nasze pozytywne cechy były wzmacniane, od jakiegoś czasu niestety są w odwrocie i to co pokolenia przed nami wypracowały, obecnie jest niszczone przez niekorzystny dla nas styl życia. Przebodźcowani nowoczesną technologią, uzależnieni od niej, często nie znajdujemy czasu na codzienną aktywność. Tymczasem codzienne minimum to powinna być godzina.
Każdego dnia powinniśmy przez godzinę chodzić. Do tego należy dążyć wszelkimi możliwymi drogami. Jeśli jednak jesteśmy mało aktywne, zacznijmy od trzydziestu minut dziennie. Docelowo według ekspertów należy dążyć do 10 000 kroków każdego dnia.
Jak zadbać o codzienny ruch?
- Zamień windę na schody.
- Wybieraj się codziennie na spacer. Jeśli chcesz mieć dodatkową motywację, przygarnij psa.
- Nastaw się na różnorodność. Szukaj radości w różnych aktywnościach fizycznych.
- Zaproś znajomych do wspólnej aktywności.
- Zamień rodzinne obiadki na wspólną aktywność fizyczną, ewentualnie zapraszaj na spacer po posiłku.
- Zainstaluj aplikację, która będzie przypominała ci o potrzebie codziennego ruchu.
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu, dzięki temu się dotlenisz i zadbasz o optymalny poziom witaminy D.
Dlaczego warto ruszać się po 40?
- Osoby aktywne fizycznie cieszą się lepszym zdrowiem.
- Są mniej zestresowane.
- Mają dłuższe życie.
- Wspierają aktywność mózgu.
- Są odporniejsze i bardziej kreatywne.
- Cieszą się lepszą wydolnością organizmu.
- Wspierają pracę serca, układu krążenia, układu pokarmowego i oddechowego.
- Chronią się przed cukrzycą, lękami, stanami depresyjnymi.
- Ruch chroni przed osteoporozą i niektórymi rodzajami nowotworów.
- Osoby aktywne odczuwają wyższy poziom szczęścia.
- Brak ruchu prowadzi do tycia.
- Może negatywnie wpływać na sen, być źródłem bezsenności.
- Osoby nieaktywne fizycznie najczęściej mają problem z koncentracją i nauką.
30 minut aktywności dziennie obniża ryzyko przedwczesnej śmierci o aż 80%.
Czy oznacza to, że mamy się ruszać jedynie przez 30 minut dziennie? Nie. Zalecenia będą miały charakter indywidualny, w zależności od trybu życia każdego z nas. Dla osoby cały dzień siedzącej – inne, dla kogoś, kto ma pracę raczej w ruchu – też inne.
