Dieta na płaski brzuch po 40 – kilka prostych zmian na dzisiaj

Dla jednych płaski, umięśniony brzuch to wielkie marzenie, do którego spełnienia konsekwentnie dążą. Inni twierdzą, że najbardziej kobiecy jest miękki, lekko odstający brzuszek. Trudno pogodzić te dwie grupy osób. Jedno jest pewne, skrajność w żadną stronę nie jest dobra: ani niedobór tkanki tłuszczowej, ani jej nadmiar nie doda nam zdrowia. W dzisiejszych czasach, co nie jest raczej zaskoczeniem, szczególnie często mamy problem z tym drugim: gromadzeniem zbędnych kalorii w okolicy talii. Tendencja ta dramatycznie zwiększa ryzyko wystąpienia wielu trudnych w leczeniu chorób, w tym chorób serca. Co zatem zrobić, aby się pozbyć oponki? Najlepsza jest oczywiście dieta na płaski brzuch po 40. To od niej należałoby zacząć. Paradoksalnie to właśnie codzienny jadłospis jest ważniejszy niż ruch. Zmieniając nawyki żywieniowe, więcej ugramy niż katując się na siłowni.

Masz wystający brzuch? Winny może być stres

Dieta na płaski brzuch po 40 – dlaczego właśnie wtedy robi się trudniej?

Po 40. roku życia metabolizm naturalnie zwalnia, spada masa mięśniowa, a poziom hormonów zaczyna się zmieniać. To wszystko sprawia, że odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha staje się łatwiejsze, a jej redukcja znacznie trudniejsza niż wcześniej. Biologia niestety nam nie sprzyja….

Dochodzi do tego większa podatność na stres, gorsza jakość snu i często siedzący tryb życia.

Dlatego dieta na płaski brzuch po 40 musi być bardziej przemyślana niż ta, która działała w wieku 20–30 lat.

Dieta na płaski brzuch po 40: najważniejsze zasady

Podstawowe zasady są proste, oczywiście w teorii, bo w praktyce bywają wymagające:

• bądź cierpliwa, wraz z wiekiem odchudzanie jest trudniejsze, a odchudzanie po 40 to dla wielu wielkie wyzwanie. To, co sprawdzało się po 20 urodzinach teraz może wymagać więcej czasu. Nie poddawaj się, bądź konsekwentna. Efekty przyjdą.
• ogranicz spożycie cukru – niestety słodkie bułeczki, ciasteczka i czekolada nie poprawiają wyglądu sylwetki. Nadmiar cukru w diecie prowadzi do skoków wydzielania insuliny, czego konsekwencją jest tendencja do gromadzenia tłuszczu w okolicy talii.
• ogranicz spożycie soli – zbyt duża ilość sodu w diecie prowadzi do wzdęć i obrzęków. Powinnaś spożywać nie więcej niż 1500 mg soli dziennie. Zwróć uwagę na ilość konserw, słonych przekąsek i dan gotowych spożywanych każdego dnia.
• ogranicz ilość przetworzonych węglowodanów – co pomoże utrzymać Ci optymalny poziom cukru i insuliny we krwi. Wszelkie produkty prowadzące do nagłego wzrostu cukru nie są wskazane, bo stymulują organizm do przemiany uzyskanych kalorii w tłuszcz i magazynowania go. O jakich produktach mowa? O białym chlebie, makaronach, słodyczach, płatkach śniadaniowych, gazowanych napojach.
• sprawdź, czy nie cierpisz z powodu nietolerancji laktozy – wraz z wiekiem rośnie ryzyko rozwinięcia się nietolerancji laktozy, czego objawem są wzdęcia. Być może dobrym pomysłem będzie unikanie produktów mlecznych. Rozważ to.

Dieta na płaski brzuch po 40

• zacznij dzień od protein – wybierz jajka na twardo, omlet z warzywnymi dodatkami lub jogurt grecki z owocami na śniadanie.
• dodawaj do każdego posiłku warzywa – to warzywa powinny stanowić podstawę Twojego jadłospisu.
• dbaj o odpowiednią ilość kwasów omega 3 w diecie – zadbaj, by każdego dnia zjeść porcję tego ważnego składnika sprzyjającego szczupłej talii – sięgając po ryby, orzechy lub jajka.
• uważaj na bezcukrowe gotowe produkty spożywcze – często zawierają sztuczne substancje słodzące, które są trudne w trawieniu. W konsekwencji w trakcie ich trawienia przez bakterie jelitowe dochodzi do fermentacji, czego konsekwencją są wzdęcia.
• przyjmuj witaminę D3, która pozwala minimalizować wahania hormonalne pojawiające się po 40 i mające bezpośredni wpływ na wydzielanie hormonów apetytu – greliny i leptyny.
• zapomnij o dietach, które nie działają lub dają krótkotrwałe efekty. Zmień styl życia, zadbaj o siebie najlepiej jak to możliwe.

Gdy ktoś mówi, że dobrze wyglądasz i to wcale nie jest komplement

Najważniejsze to ograniczenie cukru

Nadmiar cukru powoduje gwałtowne wyrzuty insuliny, a ta sprzyja magazynowaniu tłuszczu w okolicy talii. Warto unikać:

• słodkich bułek i ciastek,
• słodzonych jogurtów,
• soków owocowych,
• płatków śniadaniowych,
• napojów gazowanych.

Jak ograniczyć cukier po 40? Niestety nie jest to proste, dla wielu rozwiązaniem jest dieta niskowęglowodanowa i skuteczne walczenie z uzależnieniem, tak uzależnienie od cukru jest naprawdę powszechne.

Można zacząć od ograniczenia produktów o wysokim indeksie glikemicznym, żeby insulina mniej wpływała na tycie. Tutaj w pierwszym kroku warto wyrzucić z diety biały makaron, chleb, słodycze, słodkie płatki i fast foody. Zamiast tych produktów wybierać pełnoziarniste odpowiedniki.

Wiele osób nie umie wytrzymać bez słodyczy wcale nie z powodu łaknienia cukru, ale z powodów psychologicznych. Słodkie staje się remedium na nudę, samotność, rozczarowanie, prostych nawykiem na pocieszenie. Praca nad nawykami, mechanizmami, które się za tym kryją przynieść może prawdziwy przełom.

Śniadanie wysokobiałkowe

Coraz częściej poleca się także okienka żywieniowe, czyli jedzenie do 18 i przesunięcie śniadania z godziny 6 rano na przykład na 10. Im dłużej nie będziemy jadły, tym korzystniej może to wpłynąć na wygląd naszej sylwetki. Stosując post przerywany, pozwalamy, żeby nasz organizm spalał nadmiar kalorii oraz “naprawiał” to, co w naszym ciele tego wymaga. Czas ten działa bowiem silnie prozdrowotnie i przeciwzapalnie, co udowodniło mnóstwo badań.

Bardzo ważne jest, aby jeść śniadanie bogate w białko. Takie śniadanie:

• stabilizuje poziom cukru,
• zmniejsza apetyt,
• poprawia koncentrację,
• wspiera redukcję tkanki tłuszczowej.

Przykłady produktów, które warto jeść codziennie to: jajka w każdej postaci, jajecznica, jajka na twardo, jajka sadzone, omlet z warzywami, jogurt grecki z owocami, twarożek z warzywami.

Dobrze też włączyć do menu kwasy omega‑3, które wspierają metabolizm i zmniejszają stan zapalny. Znajdziesz je w:

• łososiu,
• makreli,
• orzechach włoskich,
• siemieniu lnianym,
• jajkach.

Co jeszcze możesz zrobić, by mieć płaski brzuch?

• systematycznie trenuj. Usuwanie tłuszczu w okolicy brzucha wspomaga trening aerobowy (jazda na rowerze, marsz, pływanie), ale także trening siłowy budujący masę mięśniową. Masa mięśniowa zwiększa również spoczynkowy metabolizm, który niestety obniża się wraz z wiekiem. Zapomnij o brzuszkach na etapie spalania tłuszczu z brzucha!
• naucz się radzić ze stresem – to właśnie napięcie psychiczne prowadzi często do podjadania: Co robisz ze swoim stresem?
• zapomnij o nierealnych planach – dietą i rozsądnym podejściem do aktywności fizycznej jesteś w stanie wiele osiągnąć. Nie zadręczaj się jednak planami schudnięcia d rozmiaru z liceum. Zaakceptuj, że Twoje ciało zmienia się wraz z wiekiem.
• zadbaj o odpowiednią ilość snu – organizm po 40 nie regeneruje się tak szybko, jak wtedy, gdy miałaś 20 lat. Potrzebujesz snu, który ma wpływ na Twoje samopoczucie, wygląd i apetyt.

A Ty, co sądzisz o brzuchu i jego wyglądzie? Czy brzuch po 40 najlepiej, gdy jest idealnie płaski? A może okrągłe brzuchy są ok?

8 produktów, które stabilizują poziom cukru we krwi – Kobiety to my