Dlaczego odchudzanie po 40 jest takie trudne?

Odchudzanie po 30 jest łatwiejsze, po 20 wręcz banalne. Zwłaszcza jeśli konfrontujesz z nimi wyzwanie, jakim jest odchudzanie po 40. Im masz więcej lat, tym niestety trudniej zgubić nadmiar kilogramów. I…dużo łatwiej się dorobić dodatkowego tłuszczyku. Niestety wiek sprawia, że błędy żywieniowe szybko się na Tobie mszczą. A wszelkie zaniedbania nie dają o sobie zapomnieć. Czy to znaczy, że jesteśmy skazane na klęskę?

Dlaczego odchudzanie po 40 jest trudne? Sen

Odchudzanie zawsze jest trudne. Wiąże się z wyrzeczeniami. Trzeba się ograniczać, mniej jeść (tego, co prowadzi do wzrostu wagi), więcej się ruszać. Potrzeba czasu i cierpliwości. Nic nie dzieje się szybko i prosto. I wiek nie ma tu znaczenia.

Są jednak pewne czynniki, które pojawiają się wraz z wiekiem i które sprawiają, że trudniej nam się odchudzać.

Po pierwsze sen. Jakość snu (nie zawsze, ale często) spada wraz z wiekiem. Gorzej śpimy i dłużej się regenerujemy. Mamy mniej energii, potrzebujemy więcej czasu, by odespać zarwaną noc. Tymczasem jeszcze kilkanaście lat temu mogłyśmy balować do rana i potem iść do pracy. Teraz to nie zawsze przejdzie, a prawdę mówiąc, rzadko jest to możliwe.

Gdyby tego było mało, im mamy więcej lat, tym bardziej jesteśmy narażone na nocne pobudki, lekki sen, problemy z zasypianiem. Bezsenność w pewnym wieku staje się normą, a to, jak pokazały badania, zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy.

Z wiekiem organizm gorzej radzi sobie z regulacją poziomu cukru we krwi. Łatwiej o insulinooporność i konsekwencje tego – przybieranie na wadze, a jednocześnie problem z odchudzaniem.

Metabolizm

Z wiekiem też spada metabolizm. To główna przeszkoda, która sprawia, że nawet jeśli jesz tak, jak dotychczas, możesz tyć. Odchudzanie z tego powodu też jest trudniejsze.

Kobiety mają też wyższy poziom tłuszczu, a mniej tkanki mięśniowej w porównaniu do mężczyzn. To dlatego odchudza się nam trudniej niż naszym partnerom. Twój ukochany może wprowadzić niewielkie zmiany w codziennym życiu i chudnąć w oczach, a Ty nadal…będziesz próbować zrzucić co nieco.

Udowodniono, że naszej wadze nie sprzyja też stały związek. Gdy jesteśmy w długoletniej relacji często jemy to samo, co nasz partner, a to nie zawsze jest zdrowe i fit. O ile mężczyzna po prostu zje obficiej i już, o tyle my musimy mierzyć się z tym, że będzie nas więcej za jakiś czas. Tak to niestety działa, życie nie jest sprawiedliwe.

Stres

Dlaczego trudno schudnąć po 40? To przez stres. Niestety dla wielu z nas ten okres w życiu jest pełen wyzwań, pośpiechu, obowiązków. W kość dają dorastające dzieci i starzejący się rodzice. Praca wysysa z nas energię, ciągle mamy poczucie niedoczasu. Stąd jemy gorzej, mniej odpoczywamy, często sięgamy po fast foody, zajadamy smutki, a to nie sprzyja dobrej wadze.

Co robić, by jednak schudnąć?

Musisz zrobić więcej niż dawniej, gdy się odchudzałaś.

• Więcej się ruszaj, ale nie doraźnie, ale codziennie. Najlepiej zmień nawyki w taki sposób, by musieć się ruszać – dojeżdżaj do pracy rowerem, wysiadaj na przystanku wcześniej, spaceruj, zrezygnuj z windy.
• Jedz śniadanie bogate w białko, które zapewni sytość przez pierwszą część dnia.
• Sięgaj po małe porcje.
• Kolację jedz na 2 godziny przed pójściem spać.
• Nie dojadaj i nie podjadaj!
• Zmniejsz ilość spożywanych kalorii, jednak nie drastycznie, delikatnie.
• Zwróć uwagę na wielkość porcji, które spożywasz. Podejmuj mądre decyzje dotyczące tego, co kładziesz na talerz.
• Zjedz mniej dobrej jakości potrawy niż więcej słabej.
• Pij wodę.
• Zwiększ ilość warzyw w codziennym menu. Możesz przygotowywać pyszne domowe smoothie.
• Znajdź sposób na stres, może nowe hobby?
• Jedz lokalne, dobrej jakości produkty spożywcze.
• Nastaw się pozytywnie. Jeśli chcesz schudnąć, zrób to przede wszystkim dla zdrowia.