Wizualizuj. Zachowuj się tak, jakby Twoje marzenia już się spełniły, a one się spełnią. Wierz, że wierzysz, a uwierzysz. To zasady, które nie są tylko pięknymi słowami. To coś, co działa i co jest coraz częściej opisywane w literaturze psychologicznej. Wizualizacja ma ogromną moc. Dlaczego warto wizualizować i jak należy to robić, żeby osiągać jak najlepsze efekty?
To, co sobie wyobrażamy staje się możliwe
Walt Disney miał powiedzieć: „jeśli potrafisz o czymś marzyć, potrafisz tego dokonać”. Zdanie to potwierdza George Bernard Shaw pisząc, „wyobraźnia jest początkiem tworzenia…(…) To, co sobie wyobrażamy, staje się możliwe”.
Już Carl Jung w roku 1913 stworzył metodę aktywnych obrazów, która pozwala poradzić sobie z mrocznymi doświadczeniami, dotrzeć do podświadomości i obniżyć poziom stresu i lęku.
Prawdziwość i sens wdrożenia powyższych zasad wizualizacji ma potwierdzenie w najnowszej psychologii. Doktor Norman Doige („Jak naprawić uszkodzony mózg. Od udaru i chronicznego bólu po choroby neurodegeneracyjne”, Białystok 2016) twierdzi, że wyobraźnia jest ogromnym narzędziem, którego nie doceniamy, a nad którym powinniśmy
się pochylić, żeby dosłownie zmienić nasze życie.
Dzięki wyobraźni możemy udoskonalić nasz mózg i naszą przyszłość. Powtarzając pewne obrazy w głowie, sprawiamy, że nasza kora mózgowa zachowuje się tak samo, jakbyśmy te obrazy rzeczywiście widzieli. Aktywność, którą sobie wyobrażamy działa na nasz mózg tak samo, jakbyśmy się jej rzeczywiście poddawali. Brzmi nieprawdopodobnie, ale to prawda!
Wizualizowanie przybliża nas do celu
Według doktora Doige, będącego psychiatrą i psychoanalitykiem:
„wizualizowanie, wspominanie lub wyobrażanie sobie przyjemnych doświadczeń aktywuje wiele tych
samych sensorycznych, motorycznych, emocjonalnych i poznawczych ośrodków, które aktywują się podczas rzeczywistego, przyjemnego doświadczenia” ( Norman Doige, cytat za Mark Wolynn, „Nie zaczęło się od ciebie…”)
Doige potwierdza, że wizualizacje zmieniają nasz mózg. Aktywują geny i korzystnie wpływają na zdrowie. Mogą wydłużyć życie i zwiększyć odczuwanie satysfakcji z codzienności!
Jak wizualizować?
Wizualizacja opiera się na mocy wyobraźni. Polega na:
- medytacji/modlitwie,
- koncentracji się na pozytywnych myślach,
- skupianiu się na określonych emocjach,
Udowodniono, że systematyczne wizualizacje, będące formą medytacji lub modlitwy,
wyraźnie obniżają poziom stresu, zmniejszają poziom składników prozapalnych, ograniczają ryzyko wystąpienia chorób.
Czy wierzysz w siebie? – Kobiety to my
Co jeszcze daje nam wizualizowanie?
- zmniejsza stres,
- redukuje lęk,
- poprawia umiejętność podejmowania decyzji,
- zwiększa wydolność organizmu,
- przygotowuje na najważniejsze życiowe wyzwania,
- walczy z fobiami i ograniczającymi schematami myślowymi,
- pozwala zadbać o dobre relacje,
- przywraca równowagę w życiu,
- nastawia na pozytywną zmianę.
Wizualizacje zmieniają nasze myśli, następnie uczucia i zachowania. Pozwalają osiągnąć to, o czym marzymy najmocniej na świecie.
Wizualizacje uelastyczniają mózg, nastawiają nas na działanie, otwierają na nowe możliwości. Sprawiają, że jesteśmy bardziej skuteczne i w konsekwencji bardziej zadowolone ze swojego życia.
Prawo rezonansu
O wizualizacjach przeczytamy też w bestsellerowej książce „Prawo rezonansu” Pierre Franckh, w której autor zwraca uwagą na ogromne znaczenie, jakie ma nasza „energia myśli”. To za pośrednictwem własnych uczuć i myśli tworzymy wokół siebie pole, które reaguje z wszystkimi osobami, które spotykamy. Okazuje się, że przyciągamy osoby o podobnych polach i odpychamy tych, którzy mają inne pola niż my. Ponadto przyciągamy to, o czym myślimy. Autor podkreśla, że fakty te mają ogromne znaczenie, a ciągle nie doceniamy kryjących się za nimi możliwości!
W myśl zasady: „Uważaj na swoje myśli – są początkiem twoich czynów” Z. Chin.
Neurony lustrzane i wizualizacja
Dlaczego tak ważne jest, żeby wizualizować? Ponieważ podczas wizualizacji do głosu dochodzą neurony lustrzane, odkryte już w 1900 roku przez włoskich neurologów na uniwersytecie w Padwie. Ich działanie wskazuje, że nasz mózg się uczy i zmienia nie tylko wtedy, kiedy wykonujemy dane czynności, ale również wtedy, kiedy sobie je wyobrażamy
lub je obserwujemy. Innymi słowy możemy praktykować pewne umiejętności, których jesteśmy tylko obserwatorami!
Dzisiaj wiedza o neuronach lustrzanych i sile wyobrażeń jest stosowana na szeroką skalę: przez sportowców wizualizujących sobie zawody sportowe na tygodnie przed ich rozpoczęciem, przez biznesmenów przygotowujących się w ten sposób do ważnych rozmów, itd. Wizualizując, ćwiczymy na sucho pewne wydarzenia, a także wzmacniamy
swoje przekonania. Wizualizacja buduje w nas pewność siebie i wiarę w sukces. Dzięki
temu jesteśmy w stanie osiągać znacznie więcej!
Wizualizacje to jedna z najprostszych i całkiem darmowych metod mająca wpływ na nasze życie. Pomaga zmienić uczucia, myśli i działania, a także przyciąga do naszego życia to, co najlepsze. Warto spróbować!
Zamknij oczy i wyobraź sobie, że to, o czym marzysz już się spełniło…Niech wszystko będzie realne i bardzo prawdziwe. Nadaj rzeczywistości kolory, smaki, zapach, zanurz się w swojej wizji…
FAQ
1. Czym jest wizualizacja?
Wizualizacja to technika mentalnego tworzenia obrazów, scen lub sytuacji, które chcemy osiągnąć w rzeczywistości. Pomaga ukierunkować uwagę, emocje i działania na konkretny cel.
2. Czy wizualizacja naprawdę działa?
Tak, liczne badania psychologiczne pokazują, że wizualizacja aktywuje te same obszary mózgu, które odpowiadają za realne działanie. Dzięki temu zwiększa motywację, pewność siebie i skuteczność w realizacji celów.
3. Jak zacząć wizualizować, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłam?
Najprościej zacząć od krótkich, 2–3‑minutowych sesji. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie konkretną sytuację, którą chcesz osiągnąć: jak najbardziej szczegółowo, z emocjami i zmysłami. Stwórz obraz w taki sposób, jakby był faktem, wspomnieniem.
4. Ile czasu powinna trwać wizualizacja?
Optymalnie 5–10 minut dziennie. Ważniejsza jest regularność niż długość sesji.
5. Czy wizualizacja może zastąpić działanie?
Nie. Wizualizacja wzmacnia motywację i kierunek, ale nie zastępuje realnych kroków. Najlepsze efekty daje połączenie obrazowania + działania.
6. Jakie są najczęstsze błędy podczas wizualizacji?
- zbyt ogólne obrazy,
- brak emocji,
- wizualizowanie „chcę”, zamiast „mam”,
- nieregularność,
- skupianie się na przeszkodach zamiast na rezultacie.
7. Czy wizualizacja działa również na emocje?
Tak i to jest świetna wiadomość. Możesz wizualizować spokój, pewność siebie, odwagę czy poczucie bezpieczeństwa. Mózg reaguje na obrazy podobnie jak na realne doświadczenia.
8. Czy wizualizacja pomaga w relacjach?
Wizualizacja może wspierać budowanie pewności siebie, otwartości i lepszej komunikacji. Nie zmieni drugiej osoby, ale może zmienić Twoje nastawienie i reakcje.
9. Czy wizualizacja jest bezpieczna?
Tak, to naturalna technika pracy z wyobraźnią. Ważne, aby nie używać jej do ucieczki od rzeczywistości, tylko jako narzędzia wspierającego działanie.
10. Jakie techniki wizualizacji są najskuteczniejsze?
- wizualizacja celu (rezultatu),
- wizualizacja procesu (kroków),
- wizualizacja emocji,
- wizualizacja „najlepszej wersji siebie”,
- wizualizacja poranna i wieczorna
Bibliografia
1. „Tajniki ludzkiego umysłu”, Przegląd Reader Digest
2. „ Prawo rezonansu. Nastrój myśli na realizację swoich pragnień” Pierre Franckh
3. „Nie zaczęło się od ciebie. Jak dziedziczona trauma wpływa na to, kim jesteśmy i jak zakończyć ten proces” Mark Wolynn
4. Norman Doidge, „Jak naprawić uszkodzony mózg. Od udarów i chronicznego bólu po choroby neurodegeneracyjne”, Białystok 2016
