Jaki sport po 40? Najlepsze aktywności dla zdrowia i sylwetki

Warto się ruszać. Przede wszystkim dla zdrowia i dobrego samopoczucia, by minimalizować stres oraz dodać sobie energii. Dodatkowa korzyść, jaką się osiąga to…piękniejsza sylwetka. Mocniejsze mięśnie i gibkie ciało lepiej funkcjonują i wolniej się starzeją. Pozwalają zachować sprawność na dłużej. To ważne, bo po 40 tracimy mięśnie…sport pozwala nam je zachować.

Badania pokazują, że systematyczna umiarkowana aktywność fizyczna spowalnia starzenie się ciała. Pozwala odzyskać sprawność po latach.  Sport, który lubimy i który daje nam poczucie wspólnoty może skutecznie odwrócić wiek biologiczny.

Dlaczego warto uprawiać sport po 40?

Systematyczna aktywność fizyczna:

• wspomaga pracę wszystkich układów, w tym układu trawiennego, oddechowego i krążenia,
• zapobiega wystąpieniu wielu poważnych chorób cywilizacyjnych (depresji, cukrzycy, chorób serca, nowotworów),
• może wydłużyć długość i jakość życia,
• wspomaga ruchomość stawów i dobre zdrowie kości,
• kobiety uprawiające sport lepiej oceniają swoje ciało, są pewniejsze siebie,
• wzmacniają swoją odporność.

A może wystarczy po prostu dużo chodzić? Zobacz, jak to robić dobrze po 40.

Jaki sport po 40 będzie najlepszy?

Jaki sport po 40 będzie najlepszy? Nie ma jednej najlepszej dyscypliny. Ta powinna być dopasowana do naszych możliwości, potrzeb, z uwzględnieniem naszych preferencji. Aktywność fizyczna powinna sprawiać nam przyjemność, tylko to daje możliwość zachowania systematycznych treningów.

Jednak to, co ważne to sport siłowy, który po 40 jest niezbędny dla zachowania mięśni.

Po 40 sport siłowy staje się ważniejszy niż kiedykolwiek, bo właśnie wtedy zaczyna się naturalny spadek masy mięśniowej, metabolizmu i gęstości kości. Bez treningu siłowego ciało starzeje się szybciej, a odchudzanie staje się trudniejsze.

Po 40. roku życia tracimy średnio 3–8% masy mięśniowej na dekadę. Mięśnie to silnik metabolizmu, im ich mniej, tym wolniej spalamy kalorie. Jak trenować siłowo po 40? Maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, wybierając ćwiczenia wielostatowe, zaczynamy od małych obciążeń, czyli hantli 1-3 kg. Kluczowa jest technika, czyli bezpieczeństwo trenowania.

Po 40 roku życia trening siłowy powinien być mądry, bezpieczny i regularny. Najlepiej ćwiczyć 2–3 razy w tygodniu, wybierając ruchy wielostawowe, takie jak przysiady, wykroki, wiosłowanie czy pompki. Zacznij od lekkich obciążeń i skup się na technice, to ona chroni stawy i kręgosłup. Trenuj w zakresie 8–12 powtórzeń, wzmacniaj mięśnie głębokie i dbaj o regenerację. Dzięki temu zbudujesz siłę, przyspieszysz metabolizm i zatrzymasz naturalny spadek masy mięśniowej.

Najlepsze sporty po 40: lista

Najbardziej poleca się:

• pływanie – dla osób niezależnie od kondycji i wagi, nie obciąża stawów, pozwala obniżyć ciśnienie krwi oraz wzmocnić układ krążenia. Wzmacnia mięśnie, minimalizuje bóle, np. pleców, korzystnie wpływa na postawę,
• jazda na rowerze – dostępna aktywność przez większą część roku, doskonale wzmacnia ciało i pozwala zmniejszyć wagę, chroniąc przed zwyrodnieniami.
• sporty rakietowe – gra w tenisa – pomaga się odstresować, zwiększa elastyczność ciała, poprawia zdolności metaboliczne i motoryczne.
• zumba – łączy świetną zabawę, taniec z ćwiczeniami, które wzmacniają całe ciało.
• spacery – tyle ile się da, jak często się da. Przeczytaj, ile powinnaś chodzić po 40.

Jaki sport po 40 na odchudzanie?

• szybki marsz (najmniejsze ryzyko kontuzji)
• interwały dla początkujących
• rower stacjonarny
• aqua aerobik
• trening siłowy 2× tygodniowo

Jaki sport po 40, jeśli masz problemy ze stawami?

• pływanie
• aqua aerobik
• rower
• joga dla początkujących
• pilates

A Ty jaki sport po 40 wybierasz?

Jeśli chcesz zadbać o zdrowie po 40, wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność i nie obciąża ciała. A jeśli potrzebujesz więcej inspiracji, zobacz też mój poradnik o ruchu i zdrowiu po 40.