Chroniczne zmęczenie po 40

0

Właśnie teraz mogłabyś cieszyć się życiem. Masz więcej wolnego czasu, nieco lepszą sytuację życiową. Jednak niestety. Nie masz czegoś, co jest niezbędne do realizacji tego celu: energii. I ta myśl cię mocno frustruje, bo czujesz jak mocno jest to niesprawiedliwe. Na czym polega chroniczne zmęczenie po 40? I kogo tak naprawdę dotyka? Oraz co najistotniejsze – jak sobie z nim radzić?

Chroniczne zmęczenie po 40

Chroniczne zmęczenie po 40 a stres

Chroniczne zmęczenie po 40 to najczęściej wynik stresu. Wieloletniego życia na krawędzi w wielkim napięciu. Działania pod presją czasu, w biegu, często bez niezbędnego odpoczynku. To wymaganie od siebie zbyt wiele, nieumiejętność odpuszczania. Najczęściej wynik pracy na kilka etatach – w domu, poza domem, dla rodziny, ciągłej gonitwy myśli, próbowania pogodzić to, co zwykły śmiertelnik nie dałby rady.

Chroniczne zmęczenie po 40 to efekt wielu lat bycia:

  •  zbyt wydajną, zorganizowaną, z doskonałą podzielnością uwagi,
  • umiejącą robić kilka rzeczy naraz,
  • odkładającą swoje potrzeby na później,
  • zbyt dobrą dla innych, niekoniecznie dobrą dla innych,
  • niedosypiania,
  • rezygnowania z przyjemności i rozpieszczania się,
  • niewysypiania się.

Chroniczny stres a chroniczne zmęczenie

Stres jest nam w życiu potrzebny. Aktywizuje reakcję – walcz albo uciekaj. Pozwala przetrwać w sytuacji wymagającej natychmiastowego działania, gdzie liczy się każda sekunda. I o ile tak pojęty stres (nagły)
jest niezbędny do życia, o tyle stres chroniczny już nie jest tym, z czego należałoby się cieszyć. Sprawia bowiem, że wyczerpuje się nasza energia, niezbędna do codziennego funkcjonowania. Innymi słowami spalamy się na stresie, co niesie konsekwencje w postaci nadmiernego zmęczenia.

Niestety są też inne skutki. Nadmierny, długotrwały stres powoduje zaburzenia metaboliczne, w tym otyłość i insulinooporność, a także cukrzycę, choroby nowotworowe i autoimmunologiczne.

Nadmierny stres sprawia bowiem, że podwzgórze -przysadka i nadnercza nie działają w sposób prawidłowy. Odporność organizmu spada, poziom energii również, dochodzi do częstych bóli głowy, a także obserwuje się mroczki przed oczami. Pojawiają się stany zapalne, niewidoczne gołym okiem oraz te łatwe do zaobserwowania – na skórze. Częstym problemem staje się bezsenność, a także nadmierna ochota na słodycze. Inne konsekwencje to obniżone libido, płodność, a także wypadanie włosów i pogorszenie wyglądu skóry.

Chroniczne zmęczenie a rozczarowanie życiem

Chroniczne zmęczenie może być efektem rozczarowania życiem. Gdy rzeczywistość nas nie rozpieszcza, w naszym życiu dzieje się zbyt wiele, mocno nas uderza codzienność. Wtedy może pojawiać się zrozumiałe rozczarowanie życiem – bo nie tak to miało wyglądać. Zbyt wiele nas uderza, zbyt mocno dobija. I mamy dość. Chciałoby się odpocząć, ale właściwie nie ma jak. Bo jak tu uciec od życia?

Niektórzy próbują uciec w alkohol, inne używki, są też tacy, których pochłania otchłań: znana jako depresja. Niestety nic bowiem w przyrodzie nie ginie. Gdy nadwyrężamy siebie zbyt długo i zbyt intensywnie, to przyjdzie nam za to zapłacić. I najczęściej organizm mówi „dość. Chce mieć spokój. Skoro Ty tak długo ignorowałaś moje potrzeby, ja zadbam o siebie sam”. Jest to swoiste zamknięcie drzwi i wyłączenie świateł, w geście cichego protestu.

Jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem?

Co robimy, gdy jesteśmy zmęczone? Staramy sobie dodać energii, na przykład kawą, colą, czy napojami energetyzującymi. Co zyskujemy? Chwilowy kop, a później spadek energii. I jeszcze gorszą sytuację niż na początku. Gdy przychodzi ranek, nie mamy siły wstać. Leżymy w łóżku i marzymy, żeby jeszcze zamknąć oczy lub…żeby nie musieć ich już nigdy otwierać, gdy do drzwi puka depresja.

Trudno wyjść z tego stanu, ale jest to możliwe. Podstawa to rozwiązać przyczynę problemu chronicznego zmęczenia. Odnaleźć w życiu równowagę – nauczyć się odpoczywać, wdrożyć czas dla siebie do planu dnia. Nauczyć się odpuszczać, a także dzielić się obowiązkami. Myśleć o innych, ale też o sobie.

  •  Wysypiać się. Nie traktować czasu na sen jako coś, z czego można nieco zabrać, by wyrobić się ze wszystkim.
  • Dobrze się odżywiać – ograniczyć do minimum poziom cukru i węglowodanów przetworzonych. Sięgać głównie po dobre źródła białka, tłuszczu, warzywa, nasiona, ziarna, kiełki.
  • Stosować zioła na energię – żeń-szeń, lukrecję, rozmaryn.
  • Zadbać o dobry poziom witaminy B i D – mające wpływ na poziom energii.
  • Pić wystarczającą ilość wody. Odwodnienie jest częstym źródłem bólu głowy i zmęczenia.
  • Spacerować, ruszać się, wychodzić na świeże powietrze.
  • Znajdować równowagę wewnętrzną. Medytować, ćwiczyć jogę.
  • Otaczać się pozytywnymi, inspirującymi ludźmi.
  • Rozwiązywać konflikty na bieżąco. Nie zostawiać niezałatwionych spraw.
  • Uczyć się asertywności.
  • Dbać o pewność siebie.
  • Zrozumieć, że żyje się raz, ale zdrowie to coś najcenniejszego. Gdy nie mamy zdrowia, naprawdę nie mamy nic.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj